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[討論]請問有在練腹肌的版友,瘦肚子的第一步是? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-28 08:12 AM|只看該作者|正序瀏覽
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各位版友,我本來是蠻瘦的,但年過30,應該是代謝能力下降吧,
肚子變的有點大,請問大家上班族都是怎瘦肚子和練體型?
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發表於 2017-7-19 09:26 PM|只看該作者
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推一樓!!!!
肚子是我覺得最難瘦也是最難練的部位!
你要受肚子的話,就盡量讓體脂肪降低吧,
讓肚子盡量結實一點!
運動加正常飲食還有正常作息!
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發表於 2017-7-19 09:22 PM|只看該作者
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瘦肚子的第一步~先改變飲食習慣,菜量增加,飯量減半,蛋白值增加,水要達2000以上,肉吃白肉,每週運動要3次以上,持之以恆,才會瘦下來呦~~~

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發表於 2017-7-19 09:15 PM|只看該作者
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做30次以上仰臥起坐
做5-8平板支撐1分鐘
跑步1小時或以上
應該可以幫助你

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發表於 2017-7-19 05:34 PM|只看該作者

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發表於 2017-7-19 05:32 PM|只看該作者
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發表於 2017-7-19 05:13 PM|只看該作者
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我也正在往這方向努力,也不知道方法!

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發表於 2017-7-19 05:09 PM|只看該作者
網上好像蠻多想瘦哪就瘦哪的方法
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發表於 2017-7-19 05:02 PM|只看該作者
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想知道  因為我也有一顆大肚子
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發表於 2017-7-19 04:25 PM|只看該作者
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1. 減少熱量的攝取

2. 仰臥起坐勤作

3. 持之以恆的毅力




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jennysun22110 該用戶已被刪除
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發表於 2017-7-1 10:22 AM|只看該作者
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戒酒,戒消夜~
我想應該多少有幫助吧!再來就是多運動囉!
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Duke_911 該用戶已被刪除
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發表於 2017-7-1 10:17 AM|只看該作者
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想要有腹肌應該要降體脂肪吧 沒有辦法用"練"的 說白了就是要減肥囉

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發表於 2017-7-1 10:16 AM|只看該作者
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發表於 2017-6-30 04:42 PM|只看該作者
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慢跑有氧減脂,仰臥起坐訓練腹肌。
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  高級幼兒生(30/200)

Benson

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發表於 2017-6-30 02:34 PM|只看該作者
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基本上練大肌群才能有效地降地體脂肪。




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