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[討論]請問有在練腹肌的版友,瘦肚子的第一步是? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2017-6-28 08:12 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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各位版友,我本來是蠻瘦的,但年過30,應該是代謝能力下降吧,
肚子變的有點大,請問大家上班族都是怎瘦肚子和練體型?
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頭香
發表於 2017-6-28 08:20 AM|只看該作者
先練《胸肌》
練胸肌一定也要練肩膀,二頭、三頭都會用到
肩膀重要的原因在於上半身重訓都要用到肩膀~~
至於為何要先練胸肌呢??胸肌在腹肌的上面~~
腹肌要強那胸絕對不能太弱!!
..........以上,我不是健身教練,只是熱愛重訓的北七,ㄎㄎ...
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凌翼羽 沒教練證照不是北七,拿資歷壓人才是北七,很多拿資歷壓人的都練得不是很專業,卻眼睛長在頭上~ 說話愛用鼻孔看人  發表於 2017-6-30 07:31 AM
凌翼羽 健身靠的是求知慾,不是靠資歷,不然練十年也沒用,斜方肌可能還是平的,在健身房有人跟我說他就是只想練雙手,觀念好,就算練2個月也是老手  發表於 2017-6-30 07:24 AM
因為剛好遇見妳,留下足跡才美麗~~
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發表於 2017-6-28 08:28 AM 來自手機|只看該作者
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基本上沒有所謂的局部瘦身如果你想要瘦身的話通常都是全身性的體質當降低沒有所謂的紙瘦肚子硬一直狂練核心訓練並不會瘦肚子所以基本上映時還是最重要的人家處理徵戰幾成才這都是有道理的

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發表於 2017-6-28 09:47 AM|只看該作者
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瘦肚子的第一步
不吃宵夜

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tcr0123 哈哈,中肯!  發表於 2017-7-1 08:13 AM

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發表於 2017-6-28 10:48 AM|只看該作者
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本帖最後由 David696969 於 2017-6-28 10:48 AM 編輯

想瘦肚子 多做有氧運動吧

千萬別傻到去做仰臥起坐

做到你中風你都瘦不了肚子
至於要練體態就去重訓吧





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發表於 2017-6-28 11:00 AM|只看該作者
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戒酒,戒消夜~
我想應該多少有幫助吧!再來就是多運動囉!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-6-28 11:12 AM|只看該作者
我覺得別去吃吃到飽,因為肚子會撐大,而且要很久才能消去。
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發表於 2017-6-28 11:40 AM|只看該作者
首先要釐清一件事  沒有局部瘦身沒有局部瘦身沒有局部瘦身
很重要所以要說三次
那為什麼做完仰臥起坐或是平板撐體之後看起來就有腹肌了呢?
因為腹肌充血脹大了
正常來說要有非常明顯的腹肌(不會吃個飯或是耍廢幾天就不見那種)
體脂肪要控制在15或甚至更低  所以要有腹肌吃比練更重要
練體型就重訓  不要光是看網路上影片瞎做  去健身房跟看起來練得不錯的人請教
...
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kaeta574114 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-28 11:42 AM 來自手機|只看該作者
有些肚子瘦不下來是內臟脂肪太高
可以多做腹部運動+有氧還有重訓,仰臥起坐真的沒用又傷身。

練體型就重訓,重訓完喝豆漿+一點糖的那種+吃水果,一個禮拜可以重訓2~3次,我一次都練一小時多,記得熱身,肌肉長大要時間,不用天天練,腹部我是兩天一次,練肌肉,體態會比較好看,因為體脂肪下降,你可以這次專門練上半身,下次就練下半身,不要只練下半身,要全身都練。
...
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發表於 2017-6-28 11:45 AM|只看該作者
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跑步 有氧   身形變瘦後

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發表於 2017-6-28 12:46 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
首先如果沒有太多時間能運動的話
先從飲食下手吧
最好是含糖飲料先戒除
改成無糖綠茶
然後三餐要正常吃 且要吃的均衡
水果很重要不可少
如果時間可以的話搭配八分鐘腹肌訓練
應該能先初步瘦到肚子
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發表於 2017-6-28 01:20 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
要先控制飲食習慣吧~比如不喝飲料 不吃油炸還有消夜
游泳不錯  尤其是夏天...放假去游泳 又可以看妹= ="
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發表於 2017-6-28 01:25 PM|只看該作者
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推1樓,看起來超專業,小弟前陣子也開始健身,發現要練身體沒有局部的,要練就要全身都練。

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發表於 2017-6-28 01:34 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
吃飽不要馬上坐著,否則肚子會越來越大
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發表於 2017-6-28 01:34 PM|只看該作者
甜食戒掉 一定會有很大的幫助




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