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[原創]漸進式超負荷訓練原理 多多分享噢^^[複製鏈接]

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樓主
發表於 2015-4-19 09:51 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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漸進式超負荷訓練原理 多多分享噢^^

是由超負荷原理與漸進原理兩者所組合出來的理論。這兩個原理並不是韋德所獨創或發明,韋德只是將兩者的理論結合而成為韋德健美訓練原理中最重要的第一條原理,但無論是對於初、中、高階健美訓練者來說此原理都是最重要的核心訓練原理。
在健美訓練中欲產生促長肌肉的訓練效果,運動員所作的訓練一定要達到一定的基本閾值(Critical Threshold),如果低於這個基本閾值的水準,就表示訓練效果不會產生。當健美運動員對某一負荷的訓練刺激適應後,就必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷,訓練成果才能繼續增長,這個理論就是超負荷原理(overload principle)。簡而言之,超負荷就是指這個超過原有負荷的負荷即為超負荷,健美訓練的目的就在於通過系統地施加運動負荷,使健美運動員對抗負荷能力的提高,從而促長更多的肌肉。

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頭香
發表於 2015-4-19 10:19 PM|只看該作者
所以說大重量低組數的訓練對肌肉增長是很有幫助的!!!!不管怎樣都是非常重要的原則~

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發表於 2015-4-19 11:07 PM|只看該作者
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有沒有教學影片,或圖片的,這樣發文,誰看的懂怎樣做?漸進式超負荷訓練原理 ,講理論的話,我就看書就好了,請大大發個圖片或影片教大家怎樣做?
大家好 我來自台中 我叫禹傑 希望可以認識大家
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發表於 2015-4-22 03:58 PM|只看該作者
感謝大大的分享

長知識了

快來試試!!

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發表於 2015-5-3 01:20 PM|只看該作者
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謝謝大大無私的分享,又長知識了..趕快來練一下




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發表於 2015-5-5 10:03 AM|只看該作者
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突破肌肉的慣性,然後才能再次成長,不過如果不持續健身,訓練好的肌肉還是會消耗掉
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發表於 2015-5-5 07:29 PM|只看該作者
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發表於 2015-5-5 09:35 PM|只看該作者
意思是說做到 肌肉不會酸 原本10次氣喘噓噓  現在10次都不會喘 進而增加量嗎
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發表於 2015-5-6 07:16 AM|只看該作者
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長知識了
原來要加重負荷才有用
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hambugy 該用戶已被刪除
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dulamo 該用戶已被刪除
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發表於 2015-5-9 10:56 AM|只看該作者
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看不懂. 意思是,我如果可以舉到100公斤, 我就試著去做做110公斤?

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