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[單車技巧]單車爬坡訓練[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-9-18 09:29 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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如何加強訓練單車的爬坡能力,長程爬坡都會爬到腳抽筋
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頭香
發表於 2014-9-18 09:53 PM|只看該作者
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爬坡要從平地練起, 迴轉速拉高, 騎長距離.
常做深蹲的肌力訓練.
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發表於 2014-9-19 06:28 AM|只看該作者
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我的經驗是,除了肌力訓練外,還要跟呼吸形成規律,這樣才騎的久
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發表於 2014-9-19 11:04 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
循序漸進...慢慢加長度....先把迴轉數練穩了...選一個緩坡低強度來騎..
之後慢慢調整就會進步了
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發表於 2014-9-20 01:16 AM|只看該作者
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騎緩坡,別騎抖坡,已最低的檔位開始
來回趟數一次比一次多
就能提升爬坡力了
記得補充適當的運動飲料或防止抽筋的用品





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發表於 2014-9-20 07:13 AM|只看該作者
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感謝各位分享,請問吃香蕉有用嗎
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cash00982002 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-20 08:02 AM|只看該作者
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吃香蕉有些許作業~主要還是平常要鍛鍊肌耐力才是正確的作法
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kobe31019 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-20 11:23 PM|只看該作者
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練回轉數就對了!!
多練習吧

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發表於 2014-9-21 08:18 AM|只看該作者
多練練.羅馬不是一天造成的.這句話是沒錯的.還有香蕉我吃沒用.我是吃BCAA.這個對我有用.不過個人體質不同.

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teddyhtw66 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-21 10:25 AM|只看該作者
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反正就是多騎多練
然後抓住自己呼吸的tempo
維持一定的頻率
不要忽快忽慢
用龜的總比下來牽車好




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sandrahuang 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-21 01:12 PM|只看該作者
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發表於 2014-9-21 03:32 PM|只看該作者
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那天自己去鶯歌鎮騎了1小時啊  真累垮了啊   太久沒運動的我  真的要運動啊
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發表於 2014-9-21 04:05 PM|只看該作者
平常不騎車時仍須加強腿部肌力訓練,會有一定的效果

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發表於 2014-9-21 07:56 PM|只看該作者
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hsinliu 發表於 2014-9-21 08:18 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

多練練.羅馬不是一天造成的.這句話是沒錯的.還有香蕉我吃沒用.我是吃BCAA.這個對我有用.不過個人體質不同. ...

BCAA是什麼東西呢,我吃香蕉好像也沒有用不知是太晚吃麼...
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發表於 2014-9-22 04:16 PM|只看該作者
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爬坡,最好的訓練方式沒有別的就是"常騎",歷經多次的墜馬+推車後,慢慢地就可以練出優秀的爬坡能力,但,也不要太勉強,要循序漸進,在不受傷的前提下慢慢練習...




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