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[技巧與戰術]籃球動作與重要性 關閉[複製鏈接]

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發表於 2014-2-26 10:50 PM|只看該作者|正序瀏覽
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本帖最後由 ~SLR~ 於 2014-3-1 08:45 PM 編輯

首先先討論技術的部份


這部份的課程最好天天練習已維持感覺,首先是運球,各種的運球都需訓練包括跑動運球在這邊我就不贅述了,不過我要強調訓練運球時請向前看,最好能走細看著週遭行人的一舉一動,而不要看著球甚至在報街頭籃球等待時,可以在場下運球一邊看場上的人並且解讀比賽。


請不斷提醒自己,因為抬頭可以使視野遼闊,可以觀看全場的動向,方便傳球給有空檔的隊友或自我進攻這對控球者是十分重要的。


射籃訓練


五定點射籃是基本的,但須由近至遠給自己定一個目標一天"進"幾球,為何不用"出手"幾球來訂為標準因為練習是一項枯燥無味的活動,如果是定'出手"幾球到後期會照成只要有出手就好,進不進不重要的心態。


上籃訓練


上籃很基本但也需天天練習左手與右手皆需順手一樣以"進球"為基準


滑步訓練


請記得速度為其次,姿勢正確最為重要等姿勢正確在講求速度,滑步重點在於不可"併腳"永遠比肩寬,所以起始腳恆為外腳。


體能訓練


在現在講求運動生理學的時代,土法煉鋼不但沒效率,且易受傷害,體能訓練關係到超補償期,不可以每天訓練需經由48小時的休息才可繼續進行,一個禮拜為兩次為佳。


訓練之前需補充醣類以供肌肉做到最大肌力,做完後需補充蛋白質且充分休息才能使肌肉成長,操作前需暖身伸展,防止運動傷害。操作後亦須伸展不只不會使柔軟度及協調性下降,且能幫助既肉成長,且降低乳酸堆積的不適感,想要增加彈性,以及爆發力可以藉由馬克操的訓練來提升。


對抗性不足的情況,會照成切入被擠開無法直線前進甚致出手也常常會被推移,重量訓練每個動作做到臨界點時稍微用其他肌肉幫忙一下做完。稱之為"一組",每一組中間需伸展每部位肌肉至少做三組至多是五組


拮抗肌要同時訓練成長,否則無法使力量又顯著成長,甚至會照成身體不協調另外要從大肌群先做,再做小肌群否則會做不到最大重量影響效果


體能訓練方面


最重要的是跑步了,以全場而言至少要能持續跑3000m且持續30分中以上才算合格


一開始如果無法跑完全程,請半跑半走的完成,另外跑步時雙手請前後擺動,勿左右擺動,否則會分散力量。腳需抬高,呼吸節奏隨著每一步,→吸→吸→吐→吐→吸→吸→吐→吐→
...
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發表於 2014-7-25 05:32 PM|只看該作者
籃球真的是很棒運動...

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宇都宮蛋糕 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-25 10:19 AM|只看該作者
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基礎動作真的是很重要的 看看校隊跟一般人就知道了
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發表於 2014-7-25 07:10 AM|只看該作者
球打到現在 發現投籃才是一切...
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ttbg152345 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-17 03:22 PM|只看該作者
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身體健康 強壯也是相當重要的 也是最基本的東西

有了這些之後再去訓練藍球動作就是事半功倍




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seraphim1984 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-17 01:13 AM|只看該作者
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現在的人大部分都直接學花式,基礎不練永遠都不會成為top

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發表於 2014-3-17 12:40 AM|只看該作者
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球員的體能真的很強
不是我們業餘能想像的

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發表於 2014-3-17 12:18 AM|只看該作者
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基本動作很重要
萬丈高樓平地起

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發表於 2014-3-17 12:16 AM|只看該作者
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基礎動作真的是很重要的,不只是籃球,任何運動都一樣會要求,不管動作再華麗,若無法有效運用,也是沒用的!

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發表於 2014-3-16 11:54 PM|只看該作者
版大說的真的是字字珠璣
訓練真的非常枯燥乏味
俗話說台上一分鐘
台下十年功
熱愛籃球的各位一起努力




錯過了一個人 是遺憾 是回憶
愛過了一個人 是記憶 是痕跡
單戀著一個人 是淚水 是哭泣
等待著一個人 是堅持 是傻氣
懷念著一個人 是思念 是印記
深愛著一個人 是幸運 是福氣
遇見了一個人 是緣分 是命運

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hent2266819 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-16 11:47 PM|只看該作者
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想要變厲害就得從頭開始好好磨練
基礎的訓練真的很重要

希望我也能好好的一步一步讓自己變厲害~
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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dar0106 該用戶已被刪除
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發表於 2014-3-16 11:21 PM|只看該作者
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我認為基本功是很重要的
最難練是防守因為需要長時間練習
打好基礎功夫才能上場
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發表於 2014-3-16 12:36 PM|只看該作者
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感謝分享...非常認同大大的說法...除非只是想運動流汗...若是想要在籃球運動中求得一些成就感...就持續要求自己吧~
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發表於 2014-3-16 12:05 PM|只看該作者
如果想要將職業籃球打好
基本動作真的要練好
除了天分更需要努力
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發表於 2014-3-16 12:53 AM|只看該作者
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基本功真的很扎實 如果從小學就這樣下足基本功 相信國內籃球是有希望的




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