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你今天PLANK了嗎? 核心肌群有效!!  關閉[複製鏈接]

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發表於 2013-6-24 10:22 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 長度300m 於 2013-6-24 10:22 AM 編輯

Plank是瑜伽中常見的基本動作,在瑜伽的中文名稱為棒式,而在健身的領域中,有人稱撐高或撐舉,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,不管是在知名健身網站或是運動雜誌都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。
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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2013-6-24 11:58 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
看來以後做到棒式這個動作我都會想起版主分享的圖
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發表於 2013-6-24 12:06 PM|顯示全部樓層
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2518315305 發表於 2013-6-24 11:58 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

看來以後做到棒式這個動作我都會想起版主分享的圖

很棒吧!! 是不是動力十足!!
一定要把身體練下去...衝吧衝啊!!
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發表於 2013-6-24 03:09 PM|顯示全部樓層
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感謝大大分享。。。我做個1分鐘就累了。看來要好好加強自己了
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發表於 2013-6-24 03:17 PM|顯示全部樓層
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s0958078885 發表於 2013-6-24 03:09 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

感謝大大分享。。。我做個1分鐘就累了。看來要好好加強自己了

你可以重複這個動作...
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發表於 2013-6-24 03:49 PM|顯示全部樓層
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做這個動作真的蠻累人的!
我做個三組就掛了= =
但核心肌群對運動上的姿勢和協調,甚至是成績都有很大的幫助!!
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發表於 2013-6-24 06:01 PM|顯示全部樓層
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這個動作是練哪些部位的核心族群 ?
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發表於 2013-6-24 06:13 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
做這個兩分鐘
身體就開始抖了@@
哈哈  要在家偷偷練
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發表於 2013-6-24 09:27 PM|顯示全部樓層
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發表於 2013-6-24 10:20 PM|顯示全部樓層
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wolf7617878 該用戶已被刪除
發表於 2013-6-24 10:41 PM|顯示全部樓層
我可以撐五分鐘了 看來訓練真的有用
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發表於 2013-6-25 09:13 AM|顯示全部樓層
核心肌群位在身體的中部,範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,就大體上而言,核心肌群就是俗稱的腹、背肌群,核心肌群主要負責穩定的功能,在身體的肌肉中佔很大一部份,為最重要的肌肉群。

核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌,正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌,其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群,特點為小、短、薄,且與脊椎相連,主要功能為維持脊椎的穩定,腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群,特點為大、長,主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。
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3118329 發表於 2013-6-24 06:01 PM
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這個動作是練哪些部位的核心族群 ?

你可以看看上面介紹有關...
核心肌群...的解說...
我有PO了!!
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發表於 2013-6-25 10:36 AM|顯示全部樓層
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撐體..真的很累..
我都是一分鐘..3組..
也可以在腰的附近放上槓片...
那可就更累..




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