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發表於 2017-3-2 08:25 AM|顯示全部樓層
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大大們好

小弟想請問該如何訓練腿部的肌肉、增加彈跳力

過去曾用鴨走、立定跳排球場、跑斜坡

但是效果對我來說有些少

想請問是否有其他辦法?
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發表於 2017-3-2 06:37 PM|顯示全部樓層
如果只是要訓練肌肉的話跑樓梯蠻有用的 一格一格跟跨大步跑 可是要多注意安全
另外真的要多跳
如果還是發育階段的學生 正確的跳躍方法及姿勢比訓練肌肉還有用多了
祥仔~
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發表於 2017-3-8 06:41 PM|顯示全部樓層
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你是要練肌力吧,那很基本的可以從太空椅(就靠牆90度懸空坐下)練起,之後再考慮練習深蹲看看
至於彈跳力的話可多跳繩,真的有用
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發表於 2017-3-8 09:47 PM|顯示全部樓層
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參考看看吧.聽說練完能多跳30-50公分.但過程生不如死...
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發表於 2017-3-27 12:55 PM|顯示全部樓層
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國中時有買一本書

叫籃框終結者  很有趣的一個訓練模式

就我當時覺得蠻有效果的  不過同時他也是膝蓋終結者

雖然現在應該買不到這本書啦、但是網路上瞞多資料的可以參考一下  簡化訓練




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發表於 2017-4-2 10:14 PM|顯示全部樓層
重訓壓大腿肌  這很快,反正校隊怎麼練 跟著練
去健身房不用買課程  就單使用器材費用一晚上不會貴的
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BG203 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-6 02:19 PM|顯示全部樓層
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鴨走真的不建議再用,這很傷膝蓋,傷害多於利!!!
可練些快速提腿跳躍動作,或重力提舉等...加強爆發力!!!
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發表於 2017-4-27 11:02 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-5-14 04:29 PM|顯示全部樓層
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多加訓練大腿肌群吧
或者減肥 (誤
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puff12252002 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-16 06:24 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-6-18 05:58 PM|顯示全部樓層
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網路上一堆可參考資料影片或是文章,重點是要持之一恆自我要求要確實,撐到最後一定成功
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發表於 2018-1-21 04:09 PM|顯示全部樓層
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重訓是一個不錯的選擇唷!
如果有想要增強肌力的話

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