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標題: 單車爬坡訓練 [打印本頁]

作者: micky12345 時間: 2014-9-18 09:29 PM 標題: 單車爬坡訓練

如何加強訓練單車的爬坡能力，長程爬坡都會爬到腳抽筋

作者: jacacona 時間: 2014-9-18 09:53 PM

爬坡要從平地練起, 迴轉速拉高, 騎長距離.
常做深蹲的肌力訓練.

作者: phtn 時間: 2014-9-19 06:28 AM

我的經驗是,除了肌力訓練外,還要跟呼吸形成規律,這樣才騎的久

作者: caatt0910 時間: 2014-9-19 11:04 AM

循序漸進...慢慢加長度....先把迴轉數練穩了...選一個緩坡低強度來騎..
之後慢慢調整就會進步了

作者: love0928aa 時間: 2014-9-20 01:16 AM

騎緩坡，別騎抖坡，已最低的檔位開始
來回趟數一次比一次多
就能提升爬坡力了
記得補充適當的運動飲料或防止抽筋的用品

作者: cynics22 時間: 2014-9-20 07:13 AM

感謝各位分享,請問吃香蕉有用嗎

作者: cash00982002 時間: 2014-9-20 08:02 AM

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作者: kobe31019 時間: 2014-9-20 11:23 PM

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作者: hsinliu 時間: 2014-9-21 08:18 AM

多練練.羅馬不是一天造成的.這句話是沒錯的.還有香蕉我吃沒用.我是吃BCAA.這個對我有用.不過個人體質不同.

作者: teddyhtw66 時間: 2014-9-21 10:25 AM

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作者: sandrahuang 時間: 2014-9-21 01:12 PM

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作者: yellowqqq 時間: 2014-9-21 03:32 PM

那天自己去鶯歌鎮騎了1小時啊真累垮了啊太久沒運動的我真的要運動啊

作者: wtc002 時間: 2014-9-21 04:05 PM

平常不騎車時仍須加強腿部肌力訓練，會有一定的效果

作者: micky12345 時間: 2014-9-21 07:56 PM

hsinliu 發表於 2014-9-21 08:18 AM
多練練.羅馬不是一天造成的.這句話是沒錯的.還有香蕉我吃沒用.我是吃BCAA.這個對我有用.不過個人體質不同. ...

BCAA是什麼東西呢，我吃香蕉好像也沒有用不知是太晚吃麼

作者: bestec0319 時間: 2014-9-22 04:16 PM

爬坡，最好的訓練方式沒有別的就是"常騎"，歷經多次的墜馬+推車後，慢慢地就可以練出優秀的爬坡能力，但，也不要太勉強，要循序漸進，在不受傷的前提下慢慢練習...

作者: powerct 時間: 2014-9-22 04:56 PM

給自己設定一週兩次爬坡練習,
剛開始慢慢騎,不要求快,
讓大腿適應,
一個月過後漸漸就會習慣,越來越輕鬆~
加油!多練習和多爬文,
姿勢要正確.

作者: 8242627 時間: 2014-9-23 08:24 AM

師父說的~多練功就對了...

作者: justindevil 時間: 2014-9-23 09:50 AM

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作者: jogegy 時間: 2014-9-25 08:50 AM

練迴轉數一定要的，再來要循序漸進不能一次就衝陡坡，腿馬上就掛了，肌耐力也要夠，高回轉速慢慢騎一定可以的，同路線練個幾次你會明顯發現你的進步。

作者: s887131 時間: 2014-9-25 03:34 PM

先訓練呼吸,阿姆斯壯說的...

作者: rocksunson 時間: 2014-9-25 11:14 PM

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作者: micky12345 時間: 2014-9-26 08:54 PM

rocksunson 發表於 2014-9-25 11:14 PM
如果肌耐力不夠,就先從跑步練起吧
長時間的跑步可以讓腿部的肌耐力持續力更久
跑習慣了練練間歇衝斥長久下 ...

就是練跑步練到膝蓋有點不舒服才改練單車運動

作者: rocksunson 時間: 2014-9-26 11:29 PM

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作者: raruhaha 時間: 2014-10-11 09:31 AM

萬丈高樓平地起，騎久了就是你的
沒事可以到承天禪寺或風櫃嘴練練。

作者: tzungshin 時間: 2014-10-11 07:50 PM

這一串看完真是受益良多

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