伊莉討論區
標題:
運動減肥跟飲食控制哪個比較會瘦
[打印本頁]
作者:
cbr032205
時間:
2022-10-23 10:25 PM
標題:
運動減肥跟飲食控制哪個比較會瘦
最近在運動減肥,但效果好像不是這麼好,飲食部分也有做稍微控制,就是瘦不太下來,有什麼辦法能快速簡潔有力的減肥大法呢?
作者:
gypxz93
時間:
2022-10-23 10:45 PM
平時控制進食量,然后輔助少量運動就能慢慢瘦下來,不建議減重太快否則反彈也快
作者:
aniky520
時間:
2022-10-23 11:01 PM
兩個一起搞不好效果更好~~
作者:
w730102
時間:
2022-10-23 11:07 PM
飲食控制真的很重要
不只是量而已
造成易胖體質的油糖等更要加以控制
運動對我來說是為了雕塑成自己喜歡的體態
不一定要練肌肉
但至少線條是自己能接受的
作者:
meta
時間:
2022-10-23 11:09 PM
還是要靠控制飲食,然後配合適量的重量訓練。千萬不要靠激烈手段瘦下來,不然還是會反彈。沒有什麼快速掉秤方法。維持比單純減重困難多了。
作者:
kirlandl
時間:
2022-10-23 11:29 PM
168食量控制,16小時不吃東西,吃東西集中在8小時,搭配20~30分鐘的有氧運動youtube收尋
作者:
deanthinker
時間:
2022-10-23 11:29 PM
攝取的 要比消耗的少 自然就會瘦
控制飲食 搭配運動 才有效果喔
作者:
clark006200
時間:
2022-10-23 11:39 PM
用快速減肥的方法
減得快也會傷身體了
用運動的方式會好一點
作者:
mada033
時間:
2022-10-23 11:47 PM
運動一周就能明顯減肥的人
他原本的肌肉量一定要夠多
但如果你肥胖到大體重(體脂比>28)
你連餓肚子都可能因為營養被脂肪搶走
肌肉反而會因為飢餓萎縮...這種人減肥前得增肌
不可以節食...因為你一節食肌肉營養不夠練不出來
只能先餵飽脂肪再來練肌肉
直到肌肉足夠你有氧運動為止才可以節食+運動
另外那種超過半年沒運動習慣的人
你過去運動的肌肉幾乎全退化光了
突然運動幾天就想減肥根本就騙自己
想要瘦下一公斤脂肪..等於燒掉7700大卡
換算運動量你得做 巨石強森一天的運動量
你的運動量有那麼多早就去當摔角或格鬥技選手了
沒有短期減肥這回事
除非你想拿你的健康開玩笑
常人一整天不吃飯可以瘦0.3公斤
必須強調不吃飯不會減肥只會減肌肉
因為肌肉含醣量高不像脂肪要經過轉化才能變成酮體
當肌肉量低到一定限度才會轉化脂肪成酮體
酮體可以代替醣類燃燒
但是會導致腦部受傷智商下降...所不要用餓肚子減肥
除非你想傷害你的腦部
作者:
tzyyjeng
時間:
2022-10-23 11:56 PM
在我過去十年里, 每次要運動減肥 都被受不了飲食控制給打敗。
運動會促進食欲, 然后那些用運動燒掉的卡路里 又變本加歷的回來了。越減肥越胖。
最近有點減肥 是拜輕症確診之助,沒胃口 吃不下 就減肥了。
作者:
test026829
時間:
2022-10-23 11:57 PM
應該事都要吧
然後再看歲數大小跟體質
不看體質的話
年紀偏小~基本飲食控制就可以瘦下來了
年紀稍微大了之後
就要兩個併行了
作者:
charlie0316
時間:
2022-10-24 12:14 AM
看醫生
畢竟每個人適合的方式都不太一樣
我也有老師後來做手術才控制下來
作者:
joseph02040926
時間:
2022-10-24 12:18 AM
飲食控制比運動有用,但飲食要配合專家,不是吃得少就有用。
作者:
fucho1
時間:
2022-10-24 01:00 AM
飲食跟運動要互相配合才有用,吃的少但是一直坐也應該瘦不下來。
168跟慢跑,或是搜一下在家也能做的運動也可以
最重要還是要有恆心持續下去
作者:
leonhsiao123
時間:
2022-10-24 01:23 AM
最有效的肯定是兩個一起
作者:
freeze.rain
時間:
2022-10-24 01:24 AM
應該是 兩者一起注意
飲食要減量 也要吃得多方面的營養素
運動消除脂肪 訓練肌肉出來
都很重要
作者:
skydream999
時間:
2022-10-24 01:35 AM
吃得再少也難瘦
多少要搭配一點運動
增加肌肉量跟代謝
但少吃比運動還要有用
跑步跑三圈不如少喝一杯飲料的熱量
作者:
kzh314
時間:
2022-10-24 02:06 AM
本帖最後由 kzh314 於 2022-10-24 11:22 AM 編輯
必須兼具
不然很容易胖回來
不過純論瘦的話
不吃瘦最快呀~~~
有沒有得過胃方面的疾病...一週無法進食,體重直接掉12%以上
不吃瘦最快 但問題是 你吃回去就胖回去
你本身習慣不改 體重就是你生活習慣的養成
配合運動確實最有效率 但問題就在於
你不運動 飲食又吃回去 很快身材又變回去
小弟早就這樣反反覆覆多次了
減脂生活持續一個月非常有效
回歸糜爛生活後沒多久又反彈回來
作者:
maze833
時間:
2022-10-24 04:04 AM
重要的是持續,不然那個都沒用
作者:
rhu_tw
時間:
2022-10-24 06:31 AM
減少體重跟減少體脂肪是兩件事。
作者:
avatarboss
時間:
2022-10-24 07:01 AM
飲食控制佔的部分比較多,運動當然也是重要,應該是算輔助,可以修飾線條
作者:
cendy023
時間:
2022-10-24 07:16 AM
記得好像是兩樣一起進行會更有效率喔
作者:
w6886x
時間:
2022-10-24 07:42 AM
7分靠飲食 3分靠運動
戒糖 不喝飲料 少吃油炸就成功一半了
作者:
野狐
時間:
2022-10-24 07:44 AM
想減脂主要還是飲食為主要,要不然工地的師傅為啥大都還是有肚子,沒有8塊腹肌,加油吧。前期是痛苦的,熬過了就感覺都不一樣了。
作者:
freehand731101
時間:
2022-10-24 08:24 AM
你運動控制 正常吃效益不大
飲食控制 效益會有瓶頸
兩個一起才可以突破 瘦的健康又快樂
作者:
uncolee
時間:
2022-10-24 08:44 AM
二個一起來
效果世最好的
作者:
cck911
時間:
2022-10-24 08:47 AM
要減肥,除了節食更要運動
可以在吃完餐後走個30分鐘
午餐跟晚餐別吃澱粉
只吃蛋白質跟蔬菜
外加快走30-40分
對我來說每天可以減少大概200-300g體重
一星期可以瘦1kg
也不會覺得很辛苦
作者:
louis78826
時間:
2022-10-24 09:09 AM
最好的方式就是兩種一起控制
作者:
ilovekml
時間:
2022-10-24 09:20 AM
兩樣都十分重要,缺一不可
作者:
bosimeiya
時間:
2022-10-24 09:29 AM
運動減肥跟飲食控制哪個比較會瘦
飲食控制
作者:
maifs
時間:
2022-10-24 10:55 AM
兩種都需要控制短時間是不可能馬上看得出來
超過月以上才會慢慢有變化
重點你要有耐心與毅力
作者:
liujoung
時間:
2022-10-24 11:32 AM
當然是兩個一起.
節食當下會瘦,但又吃起來會復胖.
還是長肌肉多運動,會幫助消耗熱量.
作者:
et052335
時間:
2022-10-24 11:35 AM
醫生說的是飲食重要 我個人也是如此覺得
作者:
sentra9557
時間:
2022-10-24 12:53 PM
兩種一起進行,效果會比較好。
作者:
vtwu1001
時間:
2022-10-24 12:56 PM
本來健康且正確的減肥法,速度就不可能快。
你要快?甚麼都不吃保證你一定瘦下來,但你會這樣做嗎?
甚至吃減肥藥也行,你敢嗎?
另外我是不知道你運動跟飲食控制做的怎樣,尤其你飲食控制的說法...
稍微控制?約等於沒控制?
我個人比較推崇飲食控制,平時就能做,畢竟你不可能不吃飯。
但運動你真的很累或真的沒時間,還真的沒辦法做。
作者:
Serena781
時間:
2022-10-24 01:31 PM
應該要兩個並重才能更順利的減重
作者:
lin71_2000
時間:
2022-10-24 01:45 PM
個人認為飲食控制和運動一起執行效果會更好
作者:
crd1871
時間:
2022-10-24 01:55 PM
恩,我覺得兩者同時進行,這樣比較能瘦下來喔,飲食方面應該要採取少量多餐的方式去進行,而運動方面就一定要每天持之以恆的方式去進行,加油!!!祝福你............
作者:
JoKer23
時間:
2022-10-24 02:12 PM
先讓荷包瘦下來
自然身體就瘦了
作者:
whiffler
時間:
2022-10-24 02:17 PM
要一起搭配比較好吧,但運動要很有毅力一直持續
作者:
aqwed2008
時間:
2022-10-24 02:23 PM
兩樣都要一起做,減肥本來就是要慢慢來
如果一下就減太快,會傷身體
作者:
vespa568
時間:
2022-10-24 02:27 PM
飲食佔比比運動來的大!所以控制好飲食可以讓減肥事半功倍阿
作者:
彌生月
時間:
2022-10-24 02:50 PM
應該是飲食控制效果會比較好
運動如果飲食方面沒有控制感覺沒什麼效
作者:
pkrex2001
時間:
2022-10-24 03:30 PM
通常不是都要雙管齊下才有用嗎ˊ?
單做一個感覺都傷身
作者:
ichiro0516
時間:
2022-10-24 03:46 PM
我個人覺得飲食控制的效果會比較好
畢竟我們平常都吃比較好
運動相對比較少
作者:
king515151
時間:
2022-10-24 06:19 PM
運動跟節食效果都沒那麼快,但不容易復胖,加油阿
作者:
qazqaz90202
時間:
2022-10-24 06:30 PM
我過來人的經驗覺得
真的要兩者並重才有效
現在我運動 但不太忌口
一樣瘦不下來XD
作者:
SJ1988
時間:
2022-10-24 06:35 PM
真要選一樣 應該是會在飲食上做控制吧
好像蠻多專家都比較推從忌口做會比較快
作者:
lilacoste
時間:
2022-10-24 07:53 PM
我是覺得二者一起比較有效
但
運動是王道阿
作者:
hdfd3s
時間:
2022-10-24 07:54 PM
兩個都做的話會瘦很快~
作者:
kinpplin
時間:
2022-10-24 08:05 PM
兩種一起搭配或許會更好
作者:
jakye1985
時間:
2022-10-24 08:16 PM
俗話說,三分練七分吃,管好嘴還是最主要的
作者:
jichungyang
時間:
2022-10-24 08:51 PM
兩者搭配會更瘦,而且更健康
肌肉線條更漂亮喔
作者:
sda990990
時間:
2022-10-24 09:49 PM
兩個一起來瘦身效果最好
但 沒多少人受的了而且身體健康會出問題
想靠節食不運動減肥的
通常是有那種體質的人才有辦法
其他人只會留下病根
最好的方法是
均衡飲食 多運動
作者:
78451208
時間:
2022-10-24 10:33 PM
飲食控制會瘦比較快,但最好還是配合運動,才能達到增肌減脂的目標
作者:
normamylife
時間:
2022-10-24 10:58 PM
我覺得兩個都搭配最瘦,缺一不可XD
自己平常早餐都吃光泉的燕麥優酪,熱量低有飽足感
中午吃個水煮蛋和雞肉,晚餐澱粉盡量不碰
再搭配有氧運動,這樣持續下瘦身效果蠻好的哦,只有其中一項的話效果沒這麼好
作者:
赤色漂流者
時間:
2022-10-24 11:17 PM
兩個搭配最好
單一的話
控制飲食效果較好
作者:
ass80187
時間:
2022-10-24 11:39 PM
飲食控制佔大宗 戒糖 跟間歇性段時 很多人不認同 也沒辦法
作者:
s00551561
時間:
2022-10-25 12:23 AM
你問我就對了 我短短一年年從121瘦到88 平均一個月瘦2.XKG 我都沒運動 靠飲食控制
而且還餐餐有吃飽 唯一就是不能吃碳水(飯 麵 糖 之類的) 沒吃飯吃不飽? 是不會多吃肉跟菜膩
作者:
av8880311
時間:
2022-10-25 03:04 AM
這種是要持之以恆才有效...要瘦難增肥快
作者:
kyotsai
時間:
2022-10-25 06:15 AM
運動減肥加上控制飲食最好
這叫雙管齊下
加油
作者:
bd6667
時間:
2022-10-25 12:24 PM
我還是重覆一句話
減肥是靠意志力的
有意志力就會去執行運動或飲食的計劃
沒有的話,就算再怎麼完美的計劃也是沒用
作者:
ujm88
時間:
2022-10-25 12:28 PM
運動是健康的美.我選擇運動
作者:
0977363756
時間:
2022-10-25 12:32 PM
求解~~~
覺得都是越減越肥呢
肯能抑制不夠吧
作者:
blackwhite2014
時間:
2022-10-25 12:48 PM
並行當然效果好,但是勿躁進,以免前功盡棄
作者:
jiang2124
時間:
2022-10-25 12:55 PM
如果要瘦身快一點當然是雙管齊下
單純維持的話飲食控制蠻重要的
作者:
youngs2829
時間:
2022-10-25 01:04 PM
當然是一加一等於二的效果好阿!
作者:
wind_ken2006
時間:
2022-10-25 01:37 PM
我是控制飲食和運動兩項都一起進行
有運動而不控制飲食要付出很多的運動量
控制飲食而不運動的成效會比較慢
作者:
she18361807
時間:
2022-10-25 01:38 PM
我覺得飲食吧~~你只要有決心 把現在的份量減半 一段時間一定會瘦
作者:
a8078911
時間:
2022-10-25 04:43 PM
飲食控制短期容易有成效,但容易遇到瓶頸,運動減肥持續下去的話,減比較慢,但體態會比較好看,雙管齊下吧,最重要的是持續
作者:
zro1
時間:
2022-10-25 06:58 PM
飲食部分也有要大量控制,就是餓才能瘦下來........................
作者:
人生被二一
時間:
2022-10-25 07:30 PM
兩個一同配合..加上長期持續下去最有用
作者:
proket
時間:
2022-10-25 07:33 PM
Taking exercises for more time, you can do it.
作者:
ia9r2553j64w
時間:
2022-10-25 07:37 PM
2種方法互相搭配效果比較好
作者:
williamparker
時間:
2022-10-25 07:47 PM
飲食搭配運動 持之以恆一定可以瘦
一定要嚴格執行飲食 不喝飲料 只吃原型食物 不宜吃油膩
作者:
sounezumi11
時間:
2022-10-25 09:03 PM
兩者都重要,真想要瘦就是雙管齊下
如果硬要選一個比較重要的方式
我覺得運動佔51% 飲食控制佔49%
作者:
qq125656
時間:
2022-10-25 10:53 PM
飲食為主,運動為輔,相輔相成
作者:
開發一哥
時間:
2022-10-25 11:06 PM
先控制食量再輔以運動會有加乘的效果
作者:
bws0500
時間:
2022-10-25 11:40 PM
兩種都要同時進行吧~單靠一項撐不久
作者:
老龐
時間:
2022-10-26 12:03 AM
如果你要減肥的話不是應該兩個一起來嗎
作者:
itachi1985
時間:
2022-10-26 12:13 AM
絕對是飲食控制優先於運動....不控制飲食運動再多都一樣
作者:
a0983606694
時間:
2022-10-26 12:23 AM
兩個一起做 效果肯定最好了
作者:
minipull
時間:
2022-10-26 12:24 AM
飲食,不過當然是配合一起效果最佳,但控制飲食就會有效果了
作者:
eddy7777
時間:
2022-10-26 12:28 AM
基本來說吃會比較好
但是容易復胖喔
作者:
change0719
時間:
2022-10-26 12:34 AM
我覺得雙管齊下的部分應該可以
作者:
ryuhayabusa
時間:
2022-10-26 12:44 AM
當然是飲食
飲食沒控制
做太多運動都不會變瘦的
作者:
alpha03425
時間:
2022-10-26 12:55 AM
應該互相搭配才顯得更有成效吧
作者:
playn99
時間:
2022-10-26 01:06 AM
少吃一定是最重要的 但也要顧及營養均衡才行
作者:
texan0626
時間:
2022-10-26 05:42 AM
運動比較容易,飲食控制要很大的自制力,運動只要養成習慣就好...
作者:
y670710
時間:
2022-10-26 06:10 AM
我是覺得飲食控制比較重要,但是還是要運動。
作者:
靜水幽狐
時間:
2022-10-26 06:22 AM
飲食控制會比較快且明顯..而且單獨飲食控制就可以達到效果....而運動要達到減肥效果還是要配合飲食控制才辦得到...不然你最多是從河馬晉升為犀牛而已...要說瘦下來還不如說是變得精壯而已...
作者:
mitsui215
時間:
2022-10-26 08:31 AM
運動減肥比飲食好
因為正常吃比較健康
但是飲食還是要清淡
作者:
sisisealand
時間:
2022-10-27 09:10 PM
飲食控制比較容易受,但是要身體好是需要運動的
作者:
lovemei1030
時間:
2022-10-27 09:41 PM
我覺得飲食控制比較會瘦..不過還是要配合運動一起 更好
作者:
zro1
時間:
2022-10-27 09:44 PM
飲食控制比較重要
小時候整天運動也沒比較瘦
所以節食才能減肥
作者:
a455035
時間:
2022-10-28 08:31 AM
快速瘦下來也會快速的復胖的
吃70%運動30%
吃控制好再加上運動才會事半功倍的~~~加油
作者:
supermayog
時間:
2022-10-28 11:34 AM
晚餐不要吃澱粉應該是最快的
運動最大功能還是再幫你塑型~
作者:
naposin123
時間:
2022-10-28 02:09 PM
飲食控制瘦的比較快, 運動要很大的量才行
作者:
cxzaqweds
時間:
2022-10-28 10:33 PM
控制吃得好像比較快有效果 不過如果是線條還是運動比較明顯 當然可以的話2個一起
作者:
z573367648
時間:
2022-10-29 06:49 AM
平時控制食量 兩個一起最有效
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://www02.eyny.com/)
Powered by Discuz!