伊莉討論區

標題: 大家都怎麼訓練呢 [打印本頁]

作者: natliang 時間: 2018-12-20 10:44 PM 標題: 大家都怎麼訓練呢

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: jacacona 時間: 2018-12-20 11:03 PM

無法騎得更快時, 就騎慢一點來練.
肌力, 耐心, 心肺功能, 這整個計畫每個人不同.

作者: qweasdgj 時間: 2018-12-21 06:24 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: douglas1106 時間: 2018-12-21 11:33 PM

重訓,強化大腿肌肉,增加肌肉耐力,核心肌群也不能少

作者: neroro 時間: 2018-12-22 06:33 PM

不要想太多，換換新的練習方式，不要讓騎車變成負擔
玩玩ZWIFT，自己騎或是騎課表都不錯

作者: natliang 時間: 2018-12-23 06:34 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kingsly7 時間: 2018-12-23 04:32 PM

快慢~~快慢~~跟者節奏騎，慢慢增加里程數~相信你可以的!!

作者: 無敵安安 時間: 2018-12-24 01:52 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: natliang 時間: 2018-12-25 10:07 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: natliang 時間: 2018-12-25 10:09 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: weimin 時間: 2018-12-27 05:46 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: natliang 時間: 2018-12-27 10:50 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: anktracy 時間: 2018-12-27 11:24 PM

純粹就是埋頭苦騎

5K 10K 15K 20K 慢慢增加..

慢慢累積....

作者: iloveyoubu 時間: 2018-12-28 09:48 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: toykan543 時間: 2018-12-29 09:52 PM

同樣的一段路尤其是山路,每天騎紀錄成績一定會愈來越好

作者: arrowy1 時間: 2018-12-30 08:13 AM

我的方法是，裝踏頻計強迫自己去維持住踏頻，習慣之後腳力自然能加強，或加入強度高的車隊也不錯。

作者: yangjiy 時間: 2018-12-30 08:13 PM

住中部
簡單去跟著貼地飛行騎跟到不會掉隊就差不多了...

作者: natliang 時間: 2019-1-1 07:55 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: cho_wei 時間: 2019-1-1 04:08 PM

變換騎車路線或形式，平路、山路交替騎，應該就有很多訓練的方式了

作者: 櫻桃小貢丸 時間: 2019-1-3 11:08 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 櫻桃小貢丸 時間: 2019-1-3 11:12 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: buloso 時間: 2019-1-3 06:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ryantetw 時間: 2019-1-3 07:32 PM

重訓換一個訓練方式騎上坡

作者: 厚皮 時間: 2019-1-5 07:51 PM

可以先訓練你的耐肌力先去跑步再來騎腳踏車

作者: iloveymca1 時間: 2019-1-6 08:15 PM

qweasdgj 發表於 2018-12-21 06:24 PM
可以試試看騎上坡我個人習慣如果負荷不了就下來用牽的

騎上坡真的很累人.尤其那種無止境的路面.成功的關鍵便是永不放棄的毅力

作者: 春川毓 時間: 2019-1-14 02:58 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-1-17 02:41 PM

換車吧
最簡單又最快的突破方式

作者: vincentktw 時間: 2019-1-17 07:40 PM

重訓，或換另一種非習慣的路線，就會愈來愈好!!

作者: 史迪文希 時間: 2019-1-20 01:36 AM

多參加社團活動之類的規劃計畫

作者: bill_09110911 時間: 2019-1-20 09:25 PM

要常常適時放鬆腳步踩的力道
當車速最快時可以這麼做

作者: tinglingc12 時間: 2019-1-21 12:41 PM

慢慢把目的設遠，這樣越騎越遠體力也會慢慢增加，我們是這樣拉~給你參考看看

作者: powerct 時間: 2019-1-23 08:37 AM

和三五好友約定每周幾天,
騎乘不同路線,
路程距離就看大家可以的時間,
這樣下來練個一兩年應該會越來越好.

作者: ullrichkimo 時間: 2019-1-23 06:35 PM

你的答案太模糊,而且也沒有設立目標,你住中部,打個比方,136縣道計時,假如你45分鐘騎完這路線,想把目標設定到再進步幾分鐘之類的?假如你騎車沒有任何紀錄參數的裝備,建議可以添購心跳表,建立心肺功能的指標,如果你重視衝刺,可能除了心跳極限之外還要重視輸出功率,這時就需要更貴的功率計,當然,如果你只是騎健身的,不見得願意花這麼多錢,要先設定你自己的目標,才能系統化的去針對你要加強的項目來精進,比如說心肺功能,或是肌力還有肌耐力等

作者: Jvil 時間: 2019-1-26 08:30 PM

諾有反復訓練同一條路綫的習慣，可以試試一些不同的配速，比對出最適合自己最有效率的搭配也是一個很有樂趣的訓練體驗

作者: ryantetw 時間: 2019-1-27 07:28 PM

騎山路或去健身房重訓

作者: far_away810 時間: 2019-1-31 01:41 PM

本帖最後由 far_away810 於 2019-1-31 01:43 PM 編輯

嗯~我自己也是練肌耐力啦
不然就升級車子XD (之前換了KAISH碳輪有提升速度)
都滿有用的
但以前都喜歡速度現在反而喜歡騎久~
看自己越騎越久越不費力就很開心~

作者: ki20123 時間: 2019-2-6 04:32 PM

調整呼吸重訓挑戰高難度的路段

買更好的新車!!! 換更好的零件!!!

或者

改騎機車........

作者: 林小億 時間: 2019-2-8 01:32 PM

都騎單車來回山路涼傘亭來個5趟也有100K了...或楊梅湖口騎個兩趟...下雨就再公司宿舍騎飛輪...

作者: shengbobby 時間: 2019-2-9 06:40 PM

多挑戰有難度的地段, 北橫,中橫都可以

作者: bill_09110911 時間: 2019-2-14 09:57 PM

可以多跑長距離或多舉重鍛鍊下盤
與肌肉耐力

作者: barrycmc 時間: 2019-2-16 03:08 PM

真的有決心要訓練，可以到健身中心騎飛輪。加上重訓，個人的經驗是－－很有效。
但是一週至少要去個兩次，如果只是一兩週的週末出去騎一次，就會是停滯的狀態。我個人就是這樣。

作者: edc1112 時間: 2019-2-16 10:21 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 櫻桃小貢丸 時間: 2019-2-17 09:31 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 聽我的就對了 時間: 2019-2-18 11:55 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www02.eyny.com/)